Venku je odporné počasí (odporné počasí = je pod 30) a tak už jen vzpomínáme na to jaké to bylo v létě a těšíme se, jestli se nám podaří vyrazit v zimě někam do tropů. Letošní letní dovolená byla pro mě spojená se zajímavou výzvou na překonávání sama sebe a mohla by být inspirací i pro mnoho z vás.
V minulých letech jsem si s sebou na dovolenou vozil TRX ale zjistil jsem, že nemám dostatečnou morálku ho s sebou každý den tahat na pláž a hledat ten správný strom. A tak jsem se letos rozhodl pro jiný systém.
Základem je obligátní „nenechat se vyhecovat“.. Před nedávnem se mi dostal do ruky článek, kde kdosi udělal na jeden zátah přes 100 kliků. Musel jsem si to hned vyzkoušet a zjistil jsem, že do takového čísla mám hodně daleko. Tak to by tedy nešlo..
Dovolená byl ideální čas, jak si vyzkoušet kam se tělo dokáže den po dni posunovat, ale lze to vyzkoušet prakticky kdykoli a kdekoli. Vyčleňte si některých následujících 14 dní a můžete začít.
Základem jsou zmíněné kliky. Od nich se odvine vše ostatní. Hezky se protáhnout, vydýchat, zvolit si jakékoli tempo, pořádně dýchat a pak se do toho pustit – kolik jich dokážete na jeden zátah. Nenechat se odradit tím, že už to nejde, překonat se a zkoušet to až do chvíle kdy hlava vysílá signály, ale tělo nereaguje.
Sestava je tedy následující:
- X = Push-up max reps
- 2xX Sit Up
- 2xX horní zkracovačky
- 2xX spodní zkracovačky
- 2xX tricepsový klik
- 2xX squat
Tedy: kolik ten den udělám klků, tak následně jedu dvojnásobný počet sed-lehů, horních a spodních zkracoveček, tricepsových kliků a dřepů. Tedy to byla moje sestava. Je na každém z vás jak si upravíte zbytek a které cviky zařadíte, záleží i na prostředí – nebo pláži – kde zrovna budete cvičit.
Důležité je jediné pravidlo: snažím se udělat maximum kliků které dokážu a žádný následný den se nesmím zhoršit, vždy se snažím udělat alespoň o jeden navíc.
Fungovalo to báječně. Člověk se pere jen sám se sebou a nechce se mu se před sebou zahanbit, dokáže se vyhecovat. A tady jsou moje čísla:
den 01: 60 kliků
den 02: 62 kliků
den 03: 65 kliků
den 04: 65 kliků
den 05: 65 kliků
den 06: 65 kliků
den 07: 66 kliků
den 08: 66 kliků
den 09: 68 kliků
den 10: 71 kliků
den 11: 71 kliků
den 12: 72 kliků
den 13: 72 kliků
den 14: 75 kliků
začínal jsem na 60ti a po 14ti dnech končil na 75. Jaký pokrok bude ten váš?
Když už dovolená v teple, zkusil jsem si jako minulý rok žít těch 14 dní jako fruitarián a cpal jsem se celou dobu jen ovocem. A bylo to úžasné. A jak jsem psal minule, podařilo se mi to tentokrát bez alkoholu 
http://jsemveforme.cz/letni-ovocny-detox/
Rozhodně to není jídelníček, který bych chtěl někomu doporučit na delší dobu, ale stojí za to to vyzkoušet.
