(Díl jedenáctý: 13. Ledna 2014)
Dnešní trénink sestavoval Tatanka. Už při prvním letmém pohledu mi bylo jasné, že noha dostane zase zabrat – ale pak jsem v hlavní sestavě objevil kliky ve stojce. Paráda! Poslední dobou je jedu pořád, tak to budu mít na háku! No… nekřič hop dokuds nepřeskočil, žejo..
Rozcvička: 10 koleček
- 20m sprint
- 20dbu – kdo nezvládne se švihadlem dvojskok (třeba proto že má tu nohu !!), udělá 40 normálních
časy:
- Kamila 6:20
- Tatanka 7:05
- Ivoš 7:40
- Tomáš 8:00
- Honza 8:13
No a jdeme na první sestavu:
- Strict HSPU 1-3-5-7-9-11-13-15
- Lsit Pullups 15-13-11-9-7-5-3-1
Když jsem si před tréninkem četl o těch HSPU holedbal se, jak se pěkně předvedu, patrně jsem přehlédl ono slovíčko „strict“. Taková drobnost. Ale znamená to jediné: ve chvíli kdy uděláte stojku a chcete začít klikovat, nesmíte si nijak pomáhat nohama, ty celou dobu musí zůstat napjaté. A nevěřili byste, jak strašnej je to rozdíl. Nebudu to rači dlouho tajit: neudělal jsem ani jeden. Všechny jsem je nakonec musel po marných pokusech udělat klasicky. No, ještě že tak, před 14ti dny bych to nedal. Nevím jak ostatní, Ivoš jich strčit dal celkem 13 – takže to asi sranda fakt nebude.
Ale jako vždycky: je to obrovská výzva a už vím, co budu zkoušet příště. Shyby s nohama do L kupodivu šly docela dobře, asi hlavně proto, že se začínalo od těch větších čísel. A nebo že jsem byl tak naštvanej z těch kliků a shyby tam prostě naházel ani jsem nevěděl jak.
Časy:
- Kamča ???
- Ivoš 17:39
- Tatanka 18:15
- Honza 18:20
- Tomáš 19:12
Odpočinek a jdeme na druhou sestavu:
- 50xStrictMaxBurpee
Tatanka se dneska do slovíčka „strcit“ zakoukal. No, zejtra budu pořádně pajdat. Ale bylo to super, na fyzičku rozhodně skvělá věc. Rozhodně doporučuju vyzkoušet místo obvyklých angličáků. Výskok co nejvýš a kolena až k bradě. Uvidíte sami ten rozdíl.
Časy:
- Kamča ???
- Tatanka 4:45
- Ivoš 6:56
- Tomáš 7:08
- Honza 10:20
Poslední sestava byla na dojetí tak akorát:
- 5×5 deadlift each different grip work to heavy weight
- 5×10 squatcleanandjerk light weight
Bylo zajímavý si vyzkoušet pět různých úchopů na mrtvý tah s různýma váhama – a poslední kolečko, který jsme jeli s Honzou se 100kg s tím nejširším úchopem vůbec nebylo jednoduchý. Opět – doporučuju vyzkoušet! Není mrtvola jako mrtvola!