(Díl dvacátý čtvrtý: 23. Dubna 2014)
Naprosto vážně, nepřeháním. Dnes jsme cvičili tři různé sestavy za sebou, a jednu z nich prohlašuji za „tu nejhorší na světě“. Nevěříte? (*usmíváse*) Dobře… zkuste si jí!
Sešli jsme se ve třech s Loukoťákem a Danem a hned začátek na „rozehřátí „ jsme pojali velkoryse:
Rozcvička:
- 50 – 40 – 30 – 20 – 10 Box Jumps
- 10 – 20 – 30 – 40 – 50 Sit Ups
Hezky proti sobě, 50x vyskočit na bednu, pak 10x sed-leh a tak dál, a tak dál. Celkové zahřátí garantováno. Hned poté jdeme na první cvičení.
První sestava:
- Thruster 45kg
- Pull Up
- 21 – 15 – 9 reps, for time
Ono se může zdát, že dostávat ze dřepu 45ti kilovou činku nad hlavu je sranda, ale když to děláte na čas 21 krát – a hned potom 21 shybů, sranda to být přestává, ale pořád je to bezva. A pak ještě 15 a 9. Ta kombinace mě sedla, člověk na konci krásně cítí celé tělo – až na to že jsem si v tu chvíli neuvědomoval, jak moc mám načlý ruce a ramena na další sestavu.
A ještě časy?
- Loukoťák 6:45
- Dan 7:02
- Tom 8:18
Druhá sestava – ta nejhorší na světě.
Tohle vymýšlel někdo, kdo to nejspíš sám nechtěl nebo nemohl dělat. Jinak si to neumím vysvětlit. A ke všemu to vypadá strašně, strašně nenápadně. Je to vlastně jen jeden cvik – teoreticky…
- 200 Lunges 20kg Over Head
- Penalty 10 Burpees For Time.
Takže. Prostě si vezmete 20ti kilový kotouč, dáte ho v napjatých pažích nad hlavu a děláte výpady. 200x. Fajn, je to dost, ale zase tak hrozně to nevypadá, ne? Ujišťuji vás, že to hrozný je. Strašný. Příšerný. Začátek pohoda, nějakých 20-25 výpadů v kuse, pak první povolení rukou – a tedy první penalta, 10 angličáků. Takže položit kotouč, udělat 10 angličáků, popadnout kotouč… a ono už to nejde tak hladce. A bylo to čím dál tím horší. Naprosto nekonečná agonie bez jediného světýlka na konci tunelu… Padaly návrhy, že nemá smysl si počítat výpady ale angličáky, stejně jich uděláme víc – a také tomu tak bylo, a o hodně. Velmi rychle člověk nebyl schopen udělat víc výpadů než angličáků. Myslel jsem, že to prostě NIKDY nedodělám.
Časy:
- Loukoťák 26:27
- Tom 29:25
- Dan 31:59
Nohy pálily jak čert a ruce a ramena jsem vůbec necítil. Blahoslavená nevědomosti… netušil jsem, že je za chvíli budu ještě dost potřebovat:
Třetí sestava:
- 200 Dumbell/KB Snatch
- For Time
Jo… takže po shybech a po půlhodinovým držení 20kg kotouče nad hlavou musím teď 200x dostat ze země nad hlavu 15ti kilovou jednoručku – super. Nakonec to ale naopak vypadalo horší, než to ve skutečnosti bylo. Nebo si už moje tělo řeklo, že ho dneska nic už nepřekvapí a že prostě pojede dál.
Časy:
- Dan 14:01
- Loukoťák 14:07
- Tom 14:45
Ruce, záda, ramena a nohy jsem po tomhle dni cítil ještě dlouho. Ale to není nic proti té beznaději, když si vzpomenu na ty výpady. Tohle než sám někomu na tréninku naordinuju, to si opravdu hodně rozmyslím.
…
Hm.. tak jo no, nebudu lhát, musím to okamžitě někomu naordinovat! 