(Díl dvacátý druhý: 14. Dubna 2014)
Toto pondělí se nás sešlo šest, rozdělili jsme se do dvojic a jeli tři partnerské sestavy. Vzhledem k tomu, že jsem cvičil s Loukoťákem (aniž bychom si předem domlouvali „účesy“ a oblečení), vzhledem k tomu, jaké sestavy se cvičily a vzhledem k tomu, jak dopadly fotky, nemůže se dnešní pondělek jmenovat jinak…
Rozcvička:
- partner sit-ups
- koala walking
- body rows
- plank – vertikal jumps (1 min max effort)
Tyhle cviky si prostě zaslouží podrobnější popis. Až si je budete zkoušet, nechávám na vašem zvážení, koho si vybrat za partnera.
partner sit-ups
jeden z dvojice stojí ani se (pokud možno) nehne, druhý na něj vyskočí a chytne se ho nohama kolem pasu. Následují „sedlehy“ hlava až k partnerovým nohám a hlava k jeho hlavě. No, a to je teprve začátek..
koala walking
jeden z dvojice si vleze na čtyři. Druhý pod něj podleze, nohama se ho chytne v pase a rukama kolem krku. Snaží se co nejvíc přitisknout k jeho tělu (a neolizovat mu přitom ucho, pokud to jde). Ten první se svým parťákem na břiše „přeběhne“ tělocvičnu tam a zpátky. Ehh.. fakt mazec!
body rows
ještě lepší chuťovka. Jeden z dvojice opět stojí ani se nehne (a tdy už to není úplná sranda). Druhý na něj vyskočí a musí mu dokolečka objet.. oblézt tělo kolem dokola. No. Není nijak určeno, za co se ho smí či nesmí chytat a kam klást které končetiny. Vřele všem doporučuji..
plank – vertikal jumps
pohodička. To se jen bojíte že vám ten druhý dupne na páteř a zlomí vás v kříži, oproti výše uvedeným cvikům tedy úleva. Jeden z dvojice drží v „planku“ a druhý ho snožmo přeskakuje.
Mňo. Rozcvička řekl bych úžasňoučká…
Aby atmosféra příliš rychle nevyčpěla, ještě se ale tělo na tělo setkáme v následující sestavě:
EMOM 10
- 10x HSPU
- 2x body carry
Každou jednu minutu deset kliků ve stojce a pak si hodit parťáka přes ramena a dvakrát s ním přeběhnout tělocvičnu. Taky hezký.
Poslední sestava, pořád se svým parťákem, tentokrát už ale převelice cudně. O to větší to ale byla makačka.
partner 20 min AMRAP
- 3x Power Clean 55kg
- 3x Pull Up
- 3x Burpee partner holds a plank
Jeden z dvojice udělá tři power cleany, tři shyby a tři angličáky, zatímco druhý po tu dobu drží v planku – pak střídání a to celé 20 (eh, slovy dvacet) minut. Bylo zajímavé, jak se moje pocity během těch dvaceti minut měnily. Zpočátku se ta činka nad hlavu po předchozích klikách ve stojce dostávala docela ztěžka a zbytek se zdál jako pohoda. Ke konci u té činky člověk skoro „odpočíval“ ale vytáhnout se nahoru do shybu se zdálo už skoro nemožné.
Fakt supr sestava, vřele doporučuju (hned jsem si jí následně v příštích dnech s pár lidma kteří se mnou chodí cvičit dal a jejich pocity byly velmi obdobné 
)
Zvládli jsme za těch 20 min s Loukoťákem 11 koleček a kus dvanáctého