(Díl patnáctý: 17. Února 2014)
Dneska to bude celé o počítání a o časech. Jsem zase ve formě a čekají mě dvě sestavy, které chci zmáknout co nejlíp a za měsíc – dva si je dát znovu, pro kontrolu – tak uvidíme!
Rozdělili jsme se na dvě skupinky, ale každý si tohle můžete zkusit sám, je úplně jedno, kolik se vás sejde. Na první sestavu budete potřebovat jen obouruční činku, na druhou nic. Já si na tu svojí naložil 40kg.
První sestava: Every 2 min 10 min +EMOM 5 min
- Snatch
- Thruster
- Clean
- Front Squat
- Back Squat
Prvních 10 minut každý cvik dvě minuty v kuse, druhých 5 minut každý cvik minut v kuse. Když si uvědomím, že budu s tou činkou operovat 15 minut v kuse, asi tu činku za chvíli nebudu mít rád… Kupodivu nakonec nebylo nejhorší dostávat tu činku nahoru, bylo to jen o technice a ta se malinko lepší, takže příště spíš pojedu s vyšší váhou. Ale ty dřepy… To je noční můra. Back squat, kdy činka leží na ramenou je ještě v pohodě, tam si rovnováhu najdu a udělám ho pořádně dolů, ale Front squat je teď moje nová noční můra. No ale vždycky se objeví nějakej novej cvik, na kterým člověk musí zamakat.
A čísla?
- snatch 18+10
- thruster 11+6
- clean 10+6
- front squat 15+9
- back squat 24+11
total 121
No a hned na druhou sestavu:
3 rounds, reps 30+20+10
- pull up
- HSPU
- dips
No.. Nevím jestli to s vyšší vahou na příště nevezmu zpět. Původně, když jsem to viděl na papíře, nějak jsem se přehlíd a myslel si: no to je pohoda! 30 shybů, 20 kliků ve stojce a 10 klencáků – s prstem v nose.. Ne, tak tak ne – ono je to 30 shybů, 30 kliků ve stojce, 30 klencáků, pak 20, pak 10.. Po těch předchozích patnácti minutách dost strašná představa. A realita opravdu drsná byla. Nejhorší byly ty kliky ve stojce, kroutil jsem se u nich a ke konci je tam tlačil pomalu po jednom po dvou, jak moc už to nešlo. Nakonec jsem zjistil, že mě nejvíc ze všeho bolí hlava – jak jsem si jí otlouk když už jsem nezvládal pouštět tělo na zem pomalu dolů 
Myslím, že tohle by byla zajímavá sestava sama osobě, ale po těch úvodních 15ti minutách to bylo fakt na dřeň – takže super!
A čas?
- 17:40
Jsem hodně zvědavý, jaký bude příště. Zkuste si ten váš!