• Home
  • O mně
  • Blog
  • Crossfit
  • Kickbox
  • Výživa
  • Kontakt

Pondělky starého muže: Romanova výzva

pondelek 16_07_14_05_FbDnešní trénink jsem původně nenapsal pro sebe, ale pro Romana, který chtěl ještě před odjezdem na dovolenou dostat pořádně do těla. V průběhu tréninku, když umíral na zemi a já ho honil s tím, aby makal, že čas běží a to ležení na zemi v sestavě není, jsem se nechal vyhecovat a slíbil, že si to při nejbližší příležitosti zkusím také. Neměl jsem to dělat. Ale doufám, že nebudu sám a vy si to zkusíte také :-)

 

 

Warm Up:
Po jedné minutě bez přestávky:

  • Dribling
  • Panák
  • Běžky
  • Panák
  • Dribling

A dvakrát dvě minuty stínový box
Protažení, a jdeme na první sestavu:

Wod1:

  • 10 rounds: Bench press

Začínáme na 10ti opakování s 15kg a v každém dalším kole ubíráme jedno opakování a přidáváme 10kg
Tedy: 10x 15kg – 9x 25kg – 8x 35kg – 7x45kg – 6x 55kg – 5x 65kg 4x 75kg – 3x 85kg – 2x 95kg 1x 105kg
Mezi každým kolečkem 2min pauza.

pondelek 16_07_14_07_Fpondelek 16_07_14_08_Fpondelek 16_07_14_09_F

Pokud už nějakou další váhu nedokážete uzvednout sami bez pomoci, vraťte se na poslední, kterou jste ještě zvládli a s touto váhou odjeďte pyramidu až do konce. Je fakt že jsem bench už dlouho nejel a tak jsem byl rád že tam nejsem sám, s těmi 105kg to byli jentaktak..

A dostáváme se k hlavní sestavě. Roman je hrozný dříč, chodí makat až 4x týdně a za tu dobu co spolu cvičíme, shodil 10kilo a zbytek pomalu přetváří ve svaly. Pořád ale váží o 20kg víc než já, takže budu oproti němu mít u angličáků výhodu.
Vypadá to na první pohled strašně nevinně:

Wod2:
For time, 5 rounds
50 – 40 – 30 – 20 – 10 reps

  • Burpee
  • Sit up

Tedy pět koleček, v prvním kolečku 50 opakování angličáků a sed-lehů, v druhém 40 a tak dál až do 10

pondelek 16_07_14_01_Fpondelek 16_07_14_02_Fpondelek 16_07_14_03_F

 

 

 

 

 

 

Nejhorší je těch 40. První padesátkové kolečko vás jen překvapí, jak moc toho vlastně je. V druhém, čtyřicítkovém, na vás padne deprese, kolik toho máte ještě před sebou. Pak už je to pohoda a snažíte se nahnat co nejlepší čas.

pondelek 16_07_14_04_Fpondelek 16_07_14_05_Fpondelek 16_07_14_06_F

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Na konci jsem měl už opravdu dost, ale měl jsem s sebou v tělocvičně syna s přítelkyní, tak jsem se musel snažit o to víc :-)

Výsledný čas: 17:39

Za kolik to uděláte vy?
P.S.
Za pár měsíců mi bude 50 let, takže si za každých 10 let o kolik jste mladší tak 3 minuty uberte, to bude fér!
P.P.S.
Poznámka pro mé klienty: příští týden si to dáte všichni!!

« Pondělky starého muže: „vstávej, bolest je jenom stav mysli“
Pondělky starého muže: Redneck workout »

Cvičení u moře?

TRX

Pojeďte se mnou cvičit na exotickou Kubu!
Číst více

Pages

  • Crossfit
  • Kickbox
  • Kontakt
  • Pojeďte se mnou cvičit na exotickou Kubu!
  • Trénink
  • Výživa

Archives

  • Prosinec 2017
  • Únor 2017
  • Leden 2017
  • Říjen 2016
  • Červenec 2016
  • Únor 2016
  • Prosinec 2015
  • Listopad 2015
  • Září 2015
  • Červenec 2015
  • Květen 2015
  • Duben 2015
  • Březen 2015
  • Leden 2015
  • Prosinec 2014
  • Říjen 2014
  • Září 2014
  • Srpen 2014
  • Červen 2014
  • Květen 2014
  • Duben 2014
  • Březen 2014
  • Únor 2014
  • Leden 2014
  • Prosinec 2013
  • Září 2013
  • Srpen 2013

Categories

  • Blog (50)
  • O mně (3)
  • Trénink (5)

WordPress

  • Přihlásit se
  • WordPress
CyberChimps

CyberChimps

© Jsem ve formě 2013