(Díl dvacátý osmý)
Dnes se nám původně naplánovaná rozcvička poněkud protáhla, nečekal jsem, že to bude tak náročné. Ale bylo to milé překvapení. Zvláště když následná sestava obsahovala stejné cviky. Tohle si spolu budeme muset někdy zacvičit.
Původně to měla být rozcvička, ale jak jsem již napsal v úvodu, nečekal jsem, že se tak protáhne.
Rozcvička:
- 100x burpee
- Every min 5x snatch 45kg
Udělat sto „angličáků“ není zas až takový problém, problém je, že každou minutu vám zapípá budík, vy musíte všeho nechat, popadnout 45ti kilovou činku a udělat 5x snatch – tedy zjednodušeně, dostat jí ze země nad hlavu, do dřepu a postavit se. To samo o sobě také není nic strašného, ale postupem času začínáte zjišťovat, že vám na ty angličáky zbývá mezi pípnutíma stále méně a méně času.
- Výsledný čas: 16:25
No a aby těch angličáků dnes nebylo málo, obsahovala je krom jiného i následná sestava.
WOD: 1 min AMRAP, 6 rounds
- Burpee box jump
- Toes to bar pull ups
- Weighted lunges – over head
- Diamond push-ups
- 1 min rest
Takže, pípák zůstává nastaven na minutové intervaly a v každé minutě se snažíte udělat maximum opakování. První minuta angličák s následným výskokem na bednu, druhá minuta na hrazdě nohy nahoru a chodidly se dotknout tyče plus následný shyb, třetí minuta výpady s patnáctikilovým kotoučem nad hlavou v natažených rukách a nakonec kliky s dlaněmi u sebe. Poté minuta pauza a to celé šest krát. Byla to dlouhá půl hodina. Nejzrádnější ze všeho je ta minutová pauza. Tělo se stačí zregenerovat a do dalšího kola nastupujete s tím, že nejste až tak moc unavení jak jste si mysleli a dokážete toho ze sebe vydat mnohem víc – takže po předepsaných šesti kolech vám už nic nezbývá.
Mně se přitom přihodila strašná věc. Nevím proč jsem měl od začátku v hlavě, že se jede ne šest, ale pět kol. Takže jsem si rozvrhnul síly a vydal ze sebe maximum v pátém. Jaké bylo mé překvapení, když Loukoťák, s kterým jsme dnes cvičili, pokračoval a sdělil mi sladkou „novinku“ o kole šestém. Bylo to opravdu strašné, takový okamžitý nával deprese a malomyslnosti jsem dlouho nezažil 
Celkové počty opakování v jednotlivých kolech:
- 49
- 51
- 52
- 45
- 51
- 47
No a na závěr:
Afterparty:
- Tabata, 20 sec zátěž, 10 sec pauza, V-Ups, 8 kol
snatch:
