(Díl dvacátý pátý: 14. května 2014)
Kamila na dnešek připravila moc hezký trénink. Všechno pojedem padesátkrát. Ale než se k tomu hlavnímu dostaneme, čeká nás ještě výživný „předkrm“.
Rozcvička:
- 6 minut, šest cviků, vždy po jedné minutě bez pauzy
- Zkracovačka
- Zkracovačka + sed leh
- Výkopy nohou kolmo ke stropu
- Šikmá zkracovačka doleva
- Šikmá zkracovačka doprava
- Sed leh
Věřte tomu, že po těchto šesti minutách budete opravdu zahřátí a budete břicho cítit.
WOD1:
- 15min EMOM
- 5 squats + 5 bench press
- 5 squats + 10 KB swing
- 5 squats + 10 KB snatch
Tahle sestava je pořád jen předstřel k „padesátkám“, co nás čekají za chvíli. Účel byl zjevný – hezky načnout nohy i ruce, aby se nám následná sestava zdála o to víc horší – a podařilo se to skvěle. Patnáct minut, vždy každou minutu 5 dřepů a za nimi vypsané cviky zafungovalo dle plánu.
WOD2:
- 50x dead lift
- 50x wall ball
- 50x box jump over
- 50x dips / ring dips
- 50x wall bll
- 50x deadlift
- 50x box jump over
Těch prvních 50 mrtvých tahů vás po tom všem co jste doteď absolvovali hezky unaví, že se pak následných 50 wall ballů s devítikilovým medicinbalem rozhodně nezdá jako odpočinek, ale dá se na nich nahnat čas, stejně tak jako poté na přeskocích boxu. Klencáky jsou můj oblíbený cvik, takže i s unavenýma rukama šly skvěle, další wall bally také – ale pak přišla krize v druhém kolečku deadliftů. To už bylo trochu mučení a poslední přeskoky už jsem dělal jen silou vůle s polozavřenýma očima.
Výsledný čas:
- 36 minut 42 vteřin.
Celkově to dnes vyšlo bez tří minut na čistou hodinu kontinuálního cvičení – odcházel jsem do sprch krásně vyřízený a už se těším, jak tuhle sestavu projedu na tréninku s někým z vás 