(Díl dvacátý třetí: 16. Dubna 2014)
V listopadu minulého roku jsem první „pondělek“ začínal jako „rande s Barbarou“. Půl roku uplynulo a je tady „rande s Adamem“. Vzhledem k fotkám v předchozím příspěvku se poněkud obávám, že moje sexuální orientace by mohla být zpochybněna a proto hned na úvod: Adam je strašná makačka.
Tak ale ještě než se k němu dostaneme, nejprve trochu rozehřát:
Rozcvička:
3 min each: veslice – kolo – šlapadlo – běžecký pás – švihadlo
Po patnácti minutách jsme zahřátí až dost a jako první přichází:
Mussle Up practice
Tedy, „practice“ hlavně pro mě a pro Loukoťáka, Kamila a Tatanka v tomto ohledu nemají co nacvičovat. Mussle up je v současnosti pro mě cíl, meta jako před půl rokem byly kliky ve stojce. Makám na nich a věřím že v dohledné době to půjde – ono krom toho že si u toho člověk opravdu zacvičí to prostě vypadá strašně cool a jde s tím určitě všude báječně frajeřit 
První sestava:
- Push Press / Squat
- Reps: 10 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1
- Weight: 25/60 – 25/85 – 35/85 – 45/90 – 55/95 – 60/100
Nevím už váhy ostatních, ale s těmi vypsanými jsem si užíval já. Dostávat činku tlakem nad hlavu bylo v pohodě, ale ty dřepy. To je pro tu „mojí“ nohu vždycky výzva. A jsem moc rád, že jsem nakonec s těmi 100kg ten dřep udělal (vedlejším efektem byl samozřejmě pohmožděný krk, ale to asi nikomu nemusím vyprávět..)
A dostáváme se konečně k Adamovi.
Druhá sestava:
- Adam Brown Hero WOD
- 24x Dead Lift 135(95)
- 24x Box Jump
- 24x Wall Ball
- 24x Bench Press 85kg(75)
- 24x Box Jump
- 24x Wall Ball
- 24x Clean 65kg(55)
Předepsané váhy jsou to první číslo, v závorce váhy, s kterými jsme to odjeli já a Loukoťák. Těch 24 135kg mrtvých tahů jsem fakt neviděl reálně. I takhle to bylo hodně, hodně těžký. Nicméně chci tuhle sestavu zkusit za nějaký čas s těmi předpisovými váhami. Přes to, jak moc velká to byla makačka (nebo možná právě proto) mě to hrozně bavilo. Opravdu mohu tuhle sestavu všem vřele doporučit. Ta kombinace silových cviků jako mrtvý tah – bench press a clean doplněná box jumpy a wall bally mě prostě sedla.
A časy?
- Tomáš 23:50
- Loukoťák 21:23
- a… Tatanka, s předpisovými váhami : 22:36
To je VELKÁ výzva!