Již mnohokrát jsem v různých komentářích použil větu, kterou jsem dal dnes i do názvu tohoto článku. Ve svých čtyřicetiosmi letech jsem jí občas demonstroval i na sobě. Avšak dnes vám chci představit dámu, která si zaslouží váš obdiv a respekt. Paní Jiřina, 64 let.
Paní Jiřina se na mě obrátila na základě mých článků o cvičení, výživě a o tom jak se dostat do formy letos v dubnu. Prý potřebuje jen trochu zpevnit, maličko shodit a „dostat se do formy“. Až potud bylo vše jasné. Až když dodala „abych mohla líp nosit vnoučka, už ho špatně unesu“. Tehdy jsem si uvědomil, že paní Jiřina nebude zcela obvyklá klientka.
Když paní Jiřina poprvé přišla, dlouho jsme si nejprve povídali o jejích představách, očekáváních, zdravotních omezeních a časových možnostech. Dlouho jsme si povídali i o stravě a v průběhu jejích návštěv toto téma pilovali. Pak jsme pomalu začali zkoušet, jak je na tom fyzicky. Dodnes si vzpomínám, jak veliký problém měla se stabilitou, jak jsem jí pevně musel držet za obě ruce, když jsme zkoušeli nad lavicí první nesmělé podřepy, jak bez pomoci a bez držení nevystoupila na bosu. Jak při prvních pokusech o sed-lehy jsem jí musel nahoru vytahovat na laně. Jak jsme již po několika minutách zátěže museli dlouho odpočívat.
Od té doby ke mě na soukromé tréninky paní Jiřina dochází pravidelně dvakrát týdně. Je to bojovník. Vždy na vteřinu přesně. Nikdy si nestěžuje, nikdy nediskutuje a maká. Vždy s úsměvem. Upravil jsem pro ní sestavy tak, aby odpovídaly jejím potřebám a věku – a postupně jsme přidávali.. a přidávali..
Dnes, po půl roce udělá paní Jiřina sama 50 sed lehů bez přestávky, kettlebell sumo deadlift zvládá s 12ti kilovou koulí, sama dělá dřepy s 15ti kilovou činkou na zádech a se stejnou zátěží zvládá i pressy nad hlavu. Zhubla 7 kilo a na rukách se jí rýsují bicepsy. Její progres ve strečingu je úžasný.
Pro představu uvádím její dnešní trénink:
Warm up:
- 25-20-15-10-5 opakování sed-leh „hvězda“
- 5-10-15-20-25 opakování step-up-box
WOD1: 4 rounds
- 5x clean + push press 15kg
- 10x wall ball 5kg
- 10+10 KB snatch 4kg
Time: 11:59
WOD2: 4 rounds
- 5x back squat 15kg
- 10+10 úklon do strany, KB overhead, 4kg
- 10+10 podřep na jedné noze
Time: 10:11
After party: 2 rounds
- 30x sit up bez přerušení
Paní Jiřina vše zvládla jen lehce zadýchaná, s úsměvem na tváři. Vidím, že jí budu muset příště zase přidat…
Pro ilustraci přikládám výsledky její bioimpedanční analýzy:
- Age: 64
- Fat %: 31,2%
- BMR: 5700 (!!)
- Metabolic Age: 49…
Ano, věk JE jenom číslo a začít cvičit se dá kdykoli, vše ostatní jsou jen výmluvy. Paní Jiřina je toho chodícím a cvičícím příkladem. Veliký, veliký respekt.