Celý titulek by vlastně měl znít „letní trénink s lehkými váhami“. Venku konečně začalo být konečně trošičku letní počasí, snad nám pár dní teploty nad 30 ještě vydrží, a tak tady mám pro dnešek jeden námět na prima tréning, jak se i v tomhle příjemném teploučku utahat příjemně do mrtva a mít z toho dobrý pocit.
A hned rozcvičkou popřu to, co jsem napsal v úvodu, ale jen na chviličku.
WarmUp:
- 5 min švihadlo
5 rounds
- 5x Back Squat 70% maximálky
- dole vždy na 2-3 vteřiny vydržet
Nejprve hezky zahřát (ano, chápu že někomu se to v tomto počasí nemusí zdát úplně ideální) na švihadle a pak pět sérií jen po pěti opakováních dřepů s činkou na zádech a tím, že jakmile se dostanete co nejníž vám to u dřepu jde, na dvě tři vteřinky tam zůstanete, a pak se zase rozjedete nahoru. Proto si naložte jen nějakých 60-70% své maximálky.
Je to takový „holčičí dřep“ – Zaručuju vám, že druhý den budete pořádně cítit zadek 
A jdeme na první sestavičku, teď už se slibovanými lehkými váhami.
5 rounds
- 5x Front Sit Press, 35kg
- 5x Back Sit Press, 35kg
Nikdy nevím, jak se vlastně tenhle cvik pořádně jmenuje. Vyzkoušejte si to nejprve jen s osou a pak si naložte tolik, abyste zvládli pět koleček 5 + 5 opakování. S osou jdete do širokého dřepu, co nejníž se dostanete a z této pozice uděláte 5 předních a 5 zadních presů. Čím níž ve dřepu budete, tím je cvik obtížnější. Ta moje noha mi bohužel neumožňuje jít až dolů, takže to určitě zvládnete lépe než já. Nakonec jsem to odjel s 35 kg.
For Time
- 200x KB Snatch, 16 kg
Dostat nad hlavu 16kb kettlebell není žádná věda, ale udělat to co nejrychleji 200 krát za sebou už je ke konci cítit. Mě se to nakonec podařilo za 12 minut a 22 vteřin. Za kolik to dáte vy?
For Time
- 100x Šikmá zkracovačka vlevo
- 100x šikmá zkracovačka vpravo
- 100x Přímá zkracovačka
Ty šikmé zkracovačky si rozdělte po padesáti, 50 šikmo do boku a 50 přímo bokem kolmo vzhůru. Ke konci už je to opravdu hezky cítit. Ideálně odjet celé série bez přestávky.
No a blížíme se k úplnému závěru. Doufám, že jste ještě tu 35ti kilovou činku nerozebrali, budete jí potřebovat.
Max Reps
- Front Press 35 kg
- Back Press 35 kg
Schválně neuvádím počet opakování. Pojedeme úplně do mrtva, dokud to zvládnete. Já jsem skončil na tlakách s činkou vepředu u čísla 32 a s činkou vzadu na 24. Tak schválně, kolik se jich podaří vám.
A rychle zase ven, užít si krásného léta!
