Dnešní trénink jsem původně nenapsal pro sebe, ale pro Romana, který chtěl ještě před odjezdem na dovolenou dostat pořádně do těla. V průběhu tréninku, když umíral na zemi a já ho honil s tím, aby makal, že čas běží a to ležení na zemi v sestavě není, jsem se nechal vyhecovat a slíbil, že si to při nejbližší příležitosti zkusím také. Neměl jsem to dělat. Ale doufám, že nebudu sám a vy si to zkusíte také 
Warm Up:
Po jedné minutě bez přestávky:
- Dribling
- Panák
- Běžky
- Panák
- Dribling
A dvakrát dvě minuty stínový box
Protažení, a jdeme na první sestavu:
Wod1:
- 10 rounds: Bench press
Začínáme na 10ti opakování s 15kg a v každém dalším kole ubíráme jedno opakování a přidáváme 10kg
Tedy: 10x 15kg – 9x 25kg – 8x 35kg – 7x45kg – 6x 55kg – 5x 65kg 4x 75kg – 3x 85kg – 2x 95kg 1x 105kg
Mezi každým kolečkem 2min pauza.
Pokud už nějakou další váhu nedokážete uzvednout sami bez pomoci, vraťte se na poslední, kterou jste ještě zvládli a s touto váhou odjeďte pyramidu až do konce. Je fakt že jsem bench už dlouho nejel a tak jsem byl rád že tam nejsem sám, s těmi 105kg to byli jentaktak..
A dostáváme se k hlavní sestavě. Roman je hrozný dříč, chodí makat až 4x týdně a za tu dobu co spolu cvičíme, shodil 10kilo a zbytek pomalu přetváří ve svaly. Pořád ale váží o 20kg víc než já, takže budu oproti němu mít u angličáků výhodu.
Vypadá to na první pohled strašně nevinně:
Wod2:
For time, 5 rounds
50 – 40 – 30 – 20 – 10 reps
- Burpee
- Sit up
Tedy pět koleček, v prvním kolečku 50 opakování angličáků a sed-lehů, v druhém 40 a tak dál až do 10
Nejhorší je těch 40. První padesátkové kolečko vás jen překvapí, jak moc toho vlastně je. V druhém, čtyřicítkovém, na vás padne deprese, kolik toho máte ještě před sebou. Pak už je to pohoda a snažíte se nahnat co nejlepší čas.
Na konci jsem měl už opravdu dost, ale měl jsem s sebou v tělocvičně syna s přítelkyní, tak jsem se musel snažit o to víc
Výsledný čas: 17:39
Za kolik to uděláte vy?
P.S.
Za pár měsíců mi bude 50 let, takže si za každých 10 let o kolik jste mladší tak 3 minuty uberte, to bude fér!
P.P.S.
Poznámka pro mé klienty: příští týden si to dáte všichni!!