(Díl osmý: 26. prosince 2013)
Vánoce s prokletým bramborovým salátem kterému prostě při nejlepší vůli nedokážu odolat a spořádal jsem ho asi lavor jsou konečně pryč a dnes přichází spravedlivý trest za hřích obžerství – dneska cvičíme, dokud nepadnem.
Sešlo se nás sedm, takže dělení do dvojic bylo poněkud problematičtější, pojedeme 2 – 2 – 3 a máme před sebou hezký sestavičky…
rozcvička – 5 rounds
- 5x pushups
- 5x vups
- 5x squats
Samozřejmě že se všichni snaží strhat rekordy, takže nakonec se opravdu cítím se zahřátej.
A máme tady první sestavu:
- EMOM 3x squat clean thruster
Jedeme to s 45kg a vzhledem k tomu že naše „dvojice“ má tři členy, máme oproti ostatním docela pohodičku, až by se jeden divil, jek je to dneska mírný… Ale ono to přijde…
Druhá sestava: 3 rounds
- 10x 2dumbbell deadlift
- 10x 2dumbbell squat
- 10x handstandpushup
Deadlifty s jednoručníma 25kg činkama ok, dostat je potom 10x nad hlavu – no, bude to problém, ale ok… ale JAK potom u všech všudy mám ještě udělat 10 kliků ve stojce, to FAKT nechápu.
No bylo to strašný. Ono se to nezdá, ale ty deadlifty vás tak nějak hezky předvyčerpaj, že ty následný squaty nejsou tak jednoduchý jak si možná někdo myslel no a ty HSPU… darmo mluvit. Připadal jsem si jak červ v depresi, když jsem se u stěny mrskal a snažil ruce donutit, by mě zvedly. Nakonec jsem je musel dokončit na lavici – a to mi bohužel dalo i příležitost vidět Tatanku a Kamilu jak je dávají naprosto hravě.
Fajn, jsem odpůrcem novoročních předsevzetí, jedno si letos dám : úplně na každým tréninku když si půjdu sám či s kýmkoli zacvičit přidám ke shybům i kliky ve stojce. Tohle by teda fakt nešlo…
Výsledné časy :
- 11:15 Kamča a Ivoš
- 13:06 Tomáš, Loukoťák a Arny
- 14:40 Tatanka a Hašišák
No, a to nebylo všechno. Patrně vzhledem k tomu že někteří nedostatečně maskovali svou schopnost ještě se nějak hýbat, přišlo milé finále – po tom všem co jsem popsal shyby se závažím – do úplnýho vytuhnutí… Přiznám se, že už nevím, kolik jich kdo udělal. Věděl jsem to, ale nebyl jsem schopen jakkoli si to zapsat. A, a malá perlička na závěr – když jsem umíral na zemi, Hašišák se nechal vyhecovat a předváděl, jak mu jdou dřepy na míči – musel jsem se už jen odvrátit…