(Díl dvacátý sedmý)
Dnes si na začátek po rozehřátí trochu procvičíme techniku a následně si dáme temnou čtyřicetiminutovku, při které se budete snažit překonat sami sebe a ani na vás nebude muset nikdo křičet – strašně moc si budete přát vydržet cvičit, jen abyste nedostali další penaltu.
Rozehřátí bude dnes roztomilé, určitě si na mě vzpomenete už při tomhle úvodu. A nebudu tady psát, co jsem si vyslechl od lidí, kterým jsem ho na začátek takto naordinoval:
Rozcvička:
- 50 – 40 – 30 – 20 – 10 BoxJumps
- 10 – 20 – 30 – 40 – 50 SitUps
Hezky proti sobě, nejprve 50x vyskočit na bednu, pak 10 sed-lehů, a hezky 40x na bednu, pak… a tak dál, a tak dál. Určitě budete na konci zahřátí 
Takže rychle trochu protáhnout a jdeme na techniky:
Technika:
- 5 rounds
- 5x Snatch Balance
- 10x Pressing Snatch Balance
Ostřílení borci si zvolí váhu dle sebe, pro ty kdo pojedou Snatch Ballance poprvé stačí tyč, tak, jako na níže uvedeném videu, které lépe než mé povídání ukáže, o co jde.
- Snatch Balance: https://www.youtube.com/watch?v=6Kcend-O21w
- Pressing Snatch Balance: https://www.youtube.com/watch?v=RxjY4CggkVA
Pokud si nebudete u této techniky úplně jsití v kramflecích, není na škodu si jí občas zopakovat – určitě se někdy objeví v některé z příštích sestav.
A konečně se dostáváme k dnešní hlavní sestavě.
WOD:
- 40 min AMRAP
- 10 min strict PullUps
- 10 min DeadLift 80kg
- 10 min KB weighted SitUps
- 10 min Bear Complex 65kg
- Penatly: 6 HandStand PushUps
Tedy 40 minut a maximální počet opakování, které zvládnete. Už sám o sobě ten seznam je úctyhodný. Tak schválně, kdo z vás dokáže 10 minut bez přestávky dělat striktní shyby? Ne? No.. budete to ale muset vydržet, alespoň co nejdéle – protože jakmile si dáte pauzu, rozezvoní se pomyslný zvonek a rozbliká červené světlo: penalta! Šestkrát klik ve stojce. No a pak hned zpět na shyby. A totéž platí o nepřerušovaném deadliftování a ostatních dvou cvicích. Věřte, že se budete opravdu hrozně moc snažit. Mrzí mě, že jsem si nespočítal, kolik těch HSPU nakonec celkem bylo – vím jen celkový počet opakování, které jsme s klukama zvládli:
- Loukoťák 229
- Tomáš 189
- Arnie 183
Jen aby nedošlo k mýlce – u těch sed-lehu s kattlebellem ho nemějte přilepený na prsou, ale hezky pokaždé když jdete nahoru, dáváte kattlebell nad hlavu – tak jako na přiloženém obrázku.
A Bear Complex, pro ty co jej neznají, nejlépe demonstruje opět přiložené video: https://www.youtube.com/watch?v=vTa2sg0vOXA
Tuhle sestavu všem moc a moc doporučuju – je to o tom, poprat se sám se sebou. Určitě si jí dám brzo ještě jednou – tentokrát mě víc než celkové počty bude zajímat počet penalizačních kliků ve stojce.
