(Díl dvacátý šestý)
Dnes jsme si krásně zatrénovali s Kamilou a Ivošem. Tenhle typ sestav, kdy si mezi jednotlivými cvičeními vždycky minutku odpočinete, vás spolehlivě vyřídí. Vždycky ze sebe vydáte maximum, pak se na chviličku nabijete a zase můžete znova a znova pokračovat. A na konci zjistíte, že už nemáte kam sáhnout.
Rozcvička:
- 1 min / 1 min odpočinek
- Push up
- Mnt. Climbers
- Bench press 30kg
- V-ups
Vždy jednu minutu maximální počet opakování, než se vrhnete na další cvik. A v podobném duchu pojedeme i hlavní sestavu.
WOD:
- 4 rounds / 1 min – 1 round
- HSPU
- Box jumps
- Dips
- Weighted sit –ups (KB 16)
- Pistols
- ——————
- 1 min rest
Když se na to podíváte, tak zjistíte, že jedete 5 minut v kuse, každou minutu jiný cvik, pak minutka pauza a opět dokola, co celé čtyřikrát. Minuta se zdá skoro jako nic – ale hned ta první, kdy se postavíte do stojky a snažíte se v ní nadělat co nejvíc kliků vám připadá hoooodně dlouhá. Výskoky na bednu jsou pak najednou trochu jako odpočinek před minutovkou „klencáků“, které vám ruce spolehlivě doodrovnají. Sedy lehy s 16kg závažím mi poté připadají docela v pohodě, rozhodně lepší než následné dřepy na jedné noze, ale ty jsou vždycky moje černá můra. Minutový odpočinek uběhne jako nic, vy se jen stačíte oklepat a už to všechno začíná nanovo. Na konci čtvrté série jsem byl krásně utahanej a měl pocit z dobře vykonané práce – tenhle trénink hned zítra někomu nadělím…
Zajímavé bylo, jak se lišily počty jednotlivých opakování – v průběhu jsme si počítali dohromady opakování za každé to pětiminutové kolečko, a tady jsou:
- Tomáš: 106 – 92 -100 – 102
- Kamila: 100 – 118 – 123 – 120
- Ivoš: 111 – 105 – 111 – 104
No a na závěr, aby toho ta ty ruce a ramena nebylo málo, ještě:
- 5 rounds
- 10 back push press
- 10 V-ups
Myslím že je dost jasné, že dostávat tu činku nad hlavu už bylo trochu utrpení 