(Díl dvacátý: 19. Března 2014)
Na dnešní cvičení jsem vzpomínal velmi, velmi dlouho. Mám pro vás všechny dobrou radu: pokud budete někdy cvičit větší množství sed-lehů, NIKDY to nedělejte v teplákách, co mají vzadu nějakou výšivku… Sešli jsme se nějak dřív a Kamilu napadla „skvělá“ věc – navíc k dnešní dávce musíme všichni během dne udělat 1000 sed-lehů. Než začal trénink stihnul jsem jich 400 – bohužel v teplácích s onou zmiňovanou výšivkou v zadní části. Strup od tý odřeniny jsem tam měl týden.
Jen tak na úvod časy těch úvodních 400 sed-lehů:
- 100 – 3:19
- 300 – 10:58
- 400 – 16:18
Zkuste si to někdy a můžeme výsledky porovnat. Určitě to někdy do nějakého tréninku zařadím 
Dnešní rozcvička:
8x 20sec s 10 sec pauzou:
- Kliky
- Veslice
- Sed-lehy (!!!!)
- Shyby
- Dřepy
Nebudu zastírat, že tyhle sed-lehy, ve stále stejných teplácích, už byly ne úplně příjemná věc. Po rozcvičce trocha teorie a nacvičování thrusterů a cleanů s tyčí a potom:
Dnešní sestava:
- 10 Chest to Bar Pull-ups
- 20 Toes to Bar
- 30 Dead Lift
- 100 Double Unders
- 30 box jumps
- 20 burpees
- 10 shoulder to overhead
Měl bych se sebou něco dělat, zapomněl jsem si zapsat váhy. V každém případě to byla moc hezká sestava na pohodičku, tedy až na – pro mě – na ty Double Unders – moje noha si se švihadlem ještě pořád moc netyká a tek tohle je vždycky trápení.
A výsledný čas?
- 12:53
No a na závěr 100x pull-pus a – ani se mi to nechce psát – 200x břicho…