(Díl devatenáctý: 12. Března 2014)
Hned jak jsem se podíval na dnešní rozpis, bylo jasné, že to bude dlouhý den. A také že ano, když jsem potom na závěr sečetl čisté časy, zjistil jsem, že čistého času jsem makal 1 hodinu a 41 minut. MOC se těším, až tuhle sestavu budu cvičit s někým z vás příště – jen dotyčného budu muset upozornit, že to klasická hodinová lekce opravdu nebude.
Vše začalo už rozcvičkou. Jeli jsme ve dvojicích, vždy jeden cvičil a druhý „odpočíval“. Odpočíval… v „planku“ nebo v „kibadachi“
rozcvička-dvojice
- 100x KB swing 24kg
- druhý drží v „planku“ nebo „kibadachi“
Dělali jsme to s Ivošem 12 a půl minuty, hezky každý po 25ti KB swingách – sami si asi spočítáte, jak dlouho ten druhý v planku „odpočíval“. Ale rozcvička rozhodně super, mohu jen doporučit. Opravdu se zahřejete.
Hlavní sestava - 50 opakování:
- deadlift 65kg
- KB swing 24kg
- push-up
- clean and jerk 45kg
- pull-ups
- taters
- box jumps
- wall walking
- knee-to-elbows
- double unders
Už od prvního pohledu bylo jasné, proč to musí trvat tak dlouho. Žádný z těch cviků není, s výjimkou dvou-tří, moc procházka růžovým sadem a 50 opakování na každý z nich není málo. Přesto mě překvapilo, kde nastal největší zásek. Zpětně mohu říci, že je to skvěle vymyšlená sestava. Už prvních 50 dead liftů vás hezky unaví a hned po nich následující kattlebell swing tu únavu jen umocní. Stejně tak další kombinace: 50 kliků, hned po nich 50x dostat nad hlavu 45ti kilovou činku a hned poté 50 shybů. To je opravdu náročná věc. No a abyste nevychladli, v těch roztřesených rukách musíte hned poté udělat s kattlebelem „taters“ (začínáte jako KB swing, jenže ve vzduchu si ho přehodíte, uděláte s ním dřep a zase zpátky)
Výskoky na lavičku se vám pak zdají jako odměna – ale je to jen klid před bouří. Doslova. Přišel takový zásek, jaký jsem opravdu nečekal. Opravdová výzva. Hábnete si totiž nejen na dno fyzických, ale i psychických sil. Měl jsem v průběhu několikrát chuť to vzdát. Zdálo se nekonečný 50x za sebou doručkovat na rukou, který vás už skoro neunesou ke zdi nohama nahoru a zpátky. Beru to jako osobní úspěch, že jsem to dokončil, a nejen proto že už nemohlo tělo.
Závěr už byl jako v mlze, nějak jsem tu hrazdu zvládnul, i když v tom stavu nebylo jednoduchý se na jí jen udržet, natož dostat 50x kolena k loktům. švihadlo se zaťatýma zubama také – euforie přišla až s výkřikem „čas“
A čas byl 1hod 29min Slušná práce.
No a na závěr z pilnosti 200x břicho.