Crossfit je velmi intenzivní sport a společně s tréninky bojových sportů je to skvělá kombinace. Bojové sporty vás naučí neskončit, když už nemůžete, zvyknout si překonávat své hranice, což poté využijete v crossfitu. A crossfit zase vám krom rozvoje dalších schopností zlepšuje fyzičku. Za dva roky mi bude padesát a dnes vydržím v ringu boxovat mnohem víc kol, než před patnácti lety. A dnešní trénink bude hodně právě o fyzičce.
Začneme rovnou dřepy:
6 rounds
- 4x Front Squat 60kg
- 6x Back Squat 60 kg
Tři dřepy s činkou na prsou, šest s činkou na zádech. Zdá se to jako jako nic, ale pro mě s tou „mojí nohou“ jsou dřepy trochu za trest a tak po těch šedesáti dřepech s šedesátikilovou činkou jsem se cítil opravdu dobře zahřátý.
Navíc jsou pro mě dřepy hrozně motivační. Ještě před rokem jsem dřep s činkou pomalu neudělal vůbec a vždy se na „tu nohu“ vymlouval s tím že „já dřepy dělat nemůžu“ Kamila mi vysvětlila že můžu – donutila mě makat a nevymlouvat se. Vzhledem k snížené hybnosti hlezna a kyčle sice dřep neudělám „ass to grass“ ale dostávám se pořád níž a níž a maximálku jsem si posunul nad 100kg, což je pro většinu lidí z prostředí tělocvičen nic moc, ale pro mě osobně je to obrovský úspěch. Jde to i s „tou nohou“ A když to může jít mě – může to jít i vám.
Takže protažení a jdeme na další sestavu:
16 min AMRAP
- 30x ROW
- 10x Dumbell Thruster 15kg
Šestnáct minut v jednom zátahu pendlujete mezi veslicí a patnáctikilovými jednoručními činkami. Třicet přítahů, desetkrát thruster – tedy s činkami na ramenou do dřepu (ano po těch dřepech si dáme dřepy…) a vzápětí je dostat nahoru nad hlavu. Ke konci už ze mě pot jen lil.
A to se teprve blížíme k závěru:
5 rounds for time
- 20x Death March 15kg
- 25x Weighted Sit Up 20kg
Pět koleček pochodu s patnácti kilovými jednoručními činkami , při každém kroku do předklonu a následně dvacet sed lehů s dvacetikilovým kotoučem na hrudi je po tom všem takový hezký závěr. Jste už pěkně unavení, ale pořád máte dost sil k závěrečnému finiši a snažíte se ze sebe vydat maximum.
Odměnou je vám skvělý pocit a hromady vyplavených endorfinů.
Tohle si společně určitě ještě zacvičíme.
(na závěr ze zcela jiného soudku: opět jsem začal jezdit seriál mistrovství republiky v závodech dragsterů v kategorii V8+ Pokud máte zájem, vždy najdete několik fotografií z posledních závodů u mě na Instagramu: https://instagram.com/jsemveforme.cz/)
