Dnešní trénink není ani tak o konkrétních cvicích, ale o systému. Vyzkoušel jsem si ho již minulý týden na zcela jiném souboru cviků a výsledek byl velmi podobný – cvičení trvalo přibližně stejně dlouho a vyčerpání na konci bylo stejné.
Nejprve ale něco na zahřátí. A když už máme následně cvičit do úplného vyčerpání, přizpůsobíme tomu i rozcvičku. Takže:
Warm Up:
- 100x Kettlebell swing 24kg
- rest in plank
Můžete odpočívat, jak dlouho chcete a po kolika cvikách chcete – ale jenom v „planku“. Snažil jsem se to raději odjet najednou, ale nakonec jsem přeci jen musel dvakrát „odpočívat“ A věřte mi, je to odpočinek, který v tu chvíli opravdu nechcete.
Po protažení se dostáváme k zmiňované sestavě. Ta dnešní bude následující:
wod: For Time
- Pull Up
- Dip
- Dumbbell Bench Press 2x25kg
- Dead Lift 75kg
- Reps: 1 – 2 – 3 …. 10 … 18 – 19 – 20
Systém opakování je tedy velmi jednoduchý. Od každého cviku jedno opakování. Pak dvě. Pak tři.. a tak dále, a tak dále. Končí se u dvaceti opakování od každého cviku.
Na první pohled to vypadá strašně jednoduše. Abych si to ještě malinko ztížil, na prvních 5 koleček jsem si na shyby a klencáky pověsil kolem pasu šestnáctikilový kettlebell. Ale ani to nebylo potřeba.
Do desátého kolečka se vám zdá, že je to hrozně jednoduché a že to hrozně rychle utíká. Od desátého dál se vám pomalu začíná čas vléct a kolem 13-14tého kolečka přijde krize a připadá vám, že to nikdy neskončí.
Poslední dvě kolečka už jsou zase docela příjemná, máte před sebou vidinu konce – ale problém je v tom, že vás už ruce prostě neposlouchají, přitáhnout se k hrazdě je nadlidský výkon, hlava vysílá signály, ale tělo téměř neposlouchá.
Ale když to máte nakonec za sebou, je to báječný pocit.
Systém je skvělý v tom, že správně zvolenou kombinací cviků se dá přizpůsobit téměř každému.
Výsledný čas: 54 minut 36 sec
Ano, trvalo to skoro hodinu. Ale stálo to za to. Vřele doporučuji ten systém vyzkoušet.