Chystal jsem se pečlivě na pondělní trénink o to více, že tentokrát šel se mnou makat syn. Připravil jsem nám perfektní trénink. Po příchodu do tělocvičny jsem na tabuli uviděl rozpis, který tam zbyl ze včerejška po Ivošovi. Rychle jsem ho přeletěl pohledem a řekl si, že bychom to vlastně mohli zkusit. To jsem neměl dělat. Byla to past.
Na první pohled to vypadalo jako hezký trénink, ale opak byl pravdou. O to víc, že pro mě jsou dřepy a skákání výzva a musím do nich tu svou chromou nohu vždycky přemlouvat. No a až na druhý pohled jsem zjistil, že tam těch shybů je vlastně strašně moc. Kdybych si předem spočítal, že jich je celkem 165, asi bych se hezky rozumně vrátil k tomu, co jsem nám původně připravil.
For Time:
3 rounds
- 2 min DU
- 15 Pull Ups
- 50 Squats
- 15 Pull Ups
3 min rest
5 rounds / 3 min rest between rounds
- 12 Left Arm KB Snatch
- 12 Right Arm KB Snatch
- 15 Pull Ups
- 30 DU / 100 unders
Jedna z věcí, která mě na Crossfitu velmi baví je, jak se dají jednotlivé sestavy přizpůsobit na míru komukoli. Nikdo se nemůže vymluvit, že nemůže cvičit, protože „má tu nohu“, „má to rameno“, „má ty záda…“.
Vždy to jde nějak upravit. Tentokrát to přesně platilo na mě. Já „mám tu nohu“ a neudělám dvoujskok přes švihadlo a neudělám ani pořádný „ass to grass“ dřep. Musím svoje handicapy obejít a upravit cviky tak, abych je dělat mohl, takže místo double unders jsem jel jen single a dřepy jsem šel jen kam noha dovolila. Stejně tak, jako s lidmi s kterými cvičím a s jejich handicapy. Vždy to nějak jde.
Ale zpátky k Ivošově pasti.
První tři kolečka byla ještě v pohodě. Dvě minuty double unders, tedy dvojskoků přes švihadlo – v mém případě obyčejných přeskoků, 15 shybů, 50 dřepů a zase 15 shybů. Ke konci si člověk říkal že to byl vlastně hezký trénink – ale byl to teprve začátek.
Tři minutky pauza a pak začíná 5 koleček hlavní sestavy. Dvanáct snatchů s kettlebellem na každou ruku, 100 přeskoků přes švihadlo a protože úvodních 90 shybů bylo asi málo, tak v každém kolečku 15 dalších.
Byl to boj. Ke konci jsme ty shyby jeli už po dvou, nakonec po jednom.
Ivošku, slibuju že si připravím něco hodně výživného a jakoby náhodou to nechám napsané na tabuli až půjdeš cvičit. A tuhle sestavu musím hned dát někomu dalšímu.
