(Díl sedmnáctý: 24. Února 2014)
Na dnešek si pro nás Kamila připravila novou výzvu: ráno od probuzení každou hodinu vydržet co nejdéle v „planku“. Asi vás už ani nepřekvapí, že v průběhu tréninku plank zařadila také a že se samozřejmě nepočítal do součtu časů „plank day“. Určitě si to někdy sami pro sebe vyzkoušejte také, schválně na jaký čas se dostanete.
Nařídil jsem si kvůli tomu budíka na sedmou na ráno, abych mohl začít co nejdřív, věděl jsem, že odpoledne tam bude úsek, kdy se k plankům nedostanu. Na závěr uvádím časy, na jaké jsem se dostal. Jaké ale bylo překvapení, nebo spíš nebylo, když na dnešním „pondělku“ začala rozcvička:
- 7 min burpee s výskokem na pytel
- 3-2-1 min plank
No jistě, angličáci nesmí chybět a dnes „vylepšené“ s výskokem nahoru na úchyt boxerského pytle. Za těch 7 minut jsem jich zvládnul 81. No a pak již zmiňovaný plank – po celodenním „plankování“ prostě paráda.
hlavní sestava: 10 rounds
- 3x wall walking
- 10x pistols
- 5x kotouč nad hlavou – na kolena a zpět
- 10x dumbell snatch
- 10x site lunges
- 10x dumbell push press
- Po 5 a 10 kole 200x jakkoli břicho
Jo, čtete správně, 10 koleček. Tohle bude dlouhý den… 3x wall walking vypadá nevinně, ale když si člověk uvědomí, že musí po té stěně vyjít nahoru vlastně třicetkrát, tak to už tak nevinné není. A krom pistolí dají i ty ostatní cviky ramenům a rukám pořádně zabrat. A taky že ano. Když na to zpětně vzpomínám, to, co vypadalo tak málo nebezpečně se pro mě ukázalo jako nejhorší hlavně kvůli psychice – donutit se u kleku s kotoučem nad hlavou držet ty ruce napjaté stálo při každém opakování hroznou námahu – úplně jsem ty ruce musel pokaždé přemlouvat, a ne vždy mě poslechly. Tedy, pokud si odmyslím ty dřepy na jedné noze, že. Ač to tak nevypadalo, tak nakonec oněch v polovině a na závěr 200x jakkoli břicho bylo spíš na odpočinek. Ale byla to moc hezká a vyvážená sestava, to zase ano. Jen trochu delší…
Můj čas:
- 53:33
A že nevěříte, co po té hodině následovalo na závěr?? Ne, to byste neuhodli…
- 3-2-1 min plank!
—————————————————-
Plank Day:
- 07 – 5:50
- 08 – 5:10
- 09 – 4:20
- 10 – 4:05
- 11 – 3:15
- 12 – 4:10
- 13 – 3:55
- 14 – 3:00
- 15 – 3:00
- 16
- 17
- 18
- 19 – 4:20
- 20 – 3:30
- 21 – 3:00
- 22 – 2:50
- 23 – 2:10
Total: 52:35
A kolik uděláte vy?