(Díl třicátý prvý)
Dnešní cvičení doporučuju každému, kdo si chce trochu otestovat vlastní fyzičku. Dá se krásně pomocí drobných úprav přizpůsobit téměř každému, takže se nebudete moct na nic vymlouvat, ani když jste úplný začátečník.
První sestavu můžete rovnou začít místo rozcvičky, stačí si předem udělat pár dřepů a trochu protáhnout nohy. Na dřepy budete po dnešku ještě vzpomínat, to vám slibuju. Obtížnost jde regulovat těžším či lehčím medicinbalem (velký kluci určitě zvolí devítikilový). Pokud někdo neudělá se švihadlem „dvojskok“ (DU), tak si počet zdvojnásobí. Tedy místo 50 „double unders“ udělá normálních sto přeskoků a tak dále.
První sestava:
For time:
- 50x Wall Ball Unbroken
- 50x Double Unders
- 40x WB UB
- 40x DU
- 30x WB UB
- 30x DU
- 20x WB UB
- 20x DU
- 10x WB UB
- 10x DU
Pokud někdo neví, jak na wall ball, tady je hezky rozfázovaná fotka. Pro dnešní cvičení je důležité slovíčko „unbroken“, které zde znamená „bez přerušení“. Jakmile s každou sérií začnete, už jí musíte dojet do konce. Pokud celou sestavu uděláte pod 10 minut, jste opravdu borci. Mě to trvalo 11min 25sec. Jak jste na tom vy?
Druhá sestava:
15min AMRAP
- 5x CTB
- 5x BoxJumpOver
- 5x Push Press 55kg
- 5x Front Squat 55kg
Tedy, patnáct minut v jednom kuse se snažíte udělat co největší počet koleček s tím, že v každém kole máte pět opakování od čtyř cviků. CTB, tedy shyby na hrazdě s tím, že se tyč dotkne hrudníku. Kdo neudělá shyb, může si sestavu modifikovat a místo shybu dělat pořádný klik, mě se nevymluvíte. Potom pětkrát přeskok přes box či lavičku a hned popadnout dvouruční činku naloženou v ideálním případě na 55kg. Opět, váha lze modifikovat dle vaší úrovně. Pětkrát jí dostat nad hlavu, poté si jí podržet na hrudi a pětkrát s ní udělat dřep. A hned na další kolečko.
Těch pět opakování vypadá docela jednoduše, ale garantuju vám, že ke konci budete mlít z posledního. Zajímavé je že každý začne „umírat“ na něco jiného, mě začaly odcházet kupodivu ne nohy, ale ruce na těch push pressech. Pokud uděláte 7 a více koleček, je to docela dobrý výkon. Všichni jsme dnes měli 7 plus něco, s výjimkou Tatanky, ten jich udělal 9 + 10, ale to se nepočítá, Tatanka je z jiné planety 
